9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]
Saida Proszę cie przeczytaj jeszcze raz co napisałem Bo to tak jakbyś sądziła że zawodnicy 6-8 godzin siedzą na macie nie śpią , jedzą w trakcie cardio , i drzemią na hantlach . "Kwestia odpowiedniego żywienia i odpoczynku po treningach oraz ułożenia w odpowiedni sposób treningu" ok 3 treningów dziennie mają , reszte czasu dnia to jedzenie , [...]
tez nie wiem co ty masz za grono, to ze bluza na przez głowe zeszła i w tym momencie ktoś wyłapał z kolanka w pysk to sie zdarzało ale raz na jakiś czas, ale zeby piachem po oczach to jeszcze nigdy a ulicznych walk widziałem sporo. P.S. O piachu w oczy mysle to samo co o kopaniu po jajach nie chciał bym przebywać w takim gronie
[...] na co złowic i zjeść Fotka jakaś znajoma ;))))))))) ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"
[...] ma, nikt tak nie trenuje brak czasu na regeneracje, stopniowe zniechęcenie, możliwość kontuzji. Kiedy by Ci rosły mięśnie wtedy? Na Twoim miejscu ćwiczył bym na siłowni 2 razy w tyg. całe ciało treningiem FBW. Basen raz na jakiś czas jako regeneracja jest ok. Boks 3 razy, siłownia 2 razy i jest dobrze, po co kombinować. Przepracuj jakiś czas [...]
jak w ilu seriach? w jednej :P 3 razy to powtórze co pół godziny i mam dość... a na siłownie to raz w tygodniu chodze ale to nic specjalnego jak narazie niestety.
byc moze nieprecyzyjnie sie wyrazilem, badz Ty opacznie zrozumiales mojego posta (juz chyba drugi raz w kwestii HMB). HMB to suplement malo przydatny, w kontekscie przypisywanych mu wlasciwosci - absolutnie nie wart uwagi. W wiekszosc sytuacji jest po prostu strata kasy, natomiast jesli juz stosowac - to j/w. Podobnie wypowiadam sie na temat [...]
Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie Poniedzialek SIŁA 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - [...]
Zaznaczam koleżanko, że się nie obraziłem, reprezentujemy po prostu inne spojrzenie na ten temat Co jest sztuką walki? Na pewno sztuką walki są wszytkie te style, gdzie występuje konfrontacja, kontakt fizyczny między przeciwnikami, gdzie jeden dąży do unieszkodliwienia drugiego. Dlaczego Capoeiy bym nie nazwał sztuką walki? Ponieważ zwyczajnie [...]
Przeczytaj sobie jeszcze raz to co napisałem. Nie wiem kiedy mogę przejść na trening siłowy i nie wiem jak powinny wyglądać te cykle np. FBW 2 miechy , split 3 miechy itd.
[...] sie na to uwarzac ale tronke sie boje ze sie przechyle do tylu i pukna na glebebo rozumiem ze to od kolan w dol az do stop (zdaje sie ze to sie podudzie nazywa powinny byc w miare prostopadle do podloza tak ? i jeszcze raz zapytam jak gleboko robic przysiady do chyba nie do lydek - jaki kat mniej wiecej pomiedzy udami a lydkami p[orponujecie ?
"ile masz kabony na cykl? co i ile chcesz osiagnac?" ogolnie kasa jest mniej wazna no ale w granicach rozsadku ale spokojnie moge wydac pare tys. Wazne zeby cykl byl ok, bo ja nie zamierza dalej koxowac tylko ten jeden raz <lol> hrhrhr A co osiagnac bym chcial... no sucha mase Jak najwiecej suchej masy na jakims 'zdrowym' cyklu
[...] kompletnie nie dla ciebie. nie dysponujesz odpowiednia wiedza,ani umiejetnosciami,aby plany tego typu-ogolnie dzielone(o tym nieporozumieniu,to juz nawet niechce mi sie po raz n-ty pisac)-pracowaly na twoja korzysc. poczytaj o ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. ...chyba,ze przewidujesz jakis cykl z SAA...to co innego-plan chyba sie [...]
[...] do tego, gdybym nie dorzucił to obstawiam takie 6/10 4-pobudzenie 10/10 Ogólnie spoko pobudzenie jakoś nie rzucało mną po ścianach :D 5-ogólne odczucia 10/10 Pierwszy raz wziąłem tą przedtreningówke, co mnie najbardziej zadziwiło? To że jak się odłoży ciężar to po krótkiej chwili patrzy się tylko na niego i aby dalej robić trening a [...]
[...] przetrenowanie dajcie spokój. Technika, utrzymanie napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny. W 100% się zgodze. Technika, technika i jeszcze raz technika, ja przy 2-3 ruchach na plaskiej bardzo dobrze czuje klatke a co dopiero gdy robie zakres 8pow. Możliwe ze barki przejmuja Ci prace wyciskania i klatka nie [...]
[...] do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem [...]
1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu 2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach> 3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala [...]
To teraz się trochę zmartwiłem, na cyklu brałem 200e5d testa i 1 tabsa symexu 1 raz w tygodniu. Zakończyłem po mniej więcej 6 miesiącach i tak jak tutaj Lodzianin pisał, 20k hcg podzielone na 2500j/strzał czyli 8 strzałów co 3 dni, dzisiaj miał wlatywać clom i nie wiem co teraz, moge zalatwic sobie recepte hcg, ale jak go dawkowac i czy sie [...]
[...] Tu zapach proszku tez sredni, ale po przygotowaniu zmienil sie, mozna bylo wyczuc delikatnie kakao. Smak o niebo lepszy od wanilii. Bardzo ok. Slodki,ale tak w sam raz. Rozpuszczalnosc tez super. Jednym slowem chetnie po nie siegne w przyszlosci :) Easy Gain mass, smak truskawka: odstapilam bratu Wedlug jego relacji, na poczatku [...]
To mam jeść 600 wegli kiedy już przy blisko 500 wysiadalem? No to pozdro Nie sądzę, żeby Ci aż tyle kalorii było potrzebne to raz. Dwa jak chcesz mieć niższy BF niż typowy Janusz musisz zrobić coś więcej niż typowy Janusz. No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie [...]
CAPOEIRA - coś za***istego
